Питание кормящей мамы по месяцам

pitanie-kormyashhej-mamy-po-mesyacam

После родов и питание кормящей мамы начинается довольно сложный период, в котором она и малыш являются еще одним целым. Через грудное молоко передаются все элементы, которые могут быть вредными. Поэтому девушкам необходимо следить за своим рационом и правильно питаться.

Частые ошибки в питании кормящей матери

Довольно часто девушки,которые только первый раз стали мамами, много не знаю в силу неопытности.Питание кормящей мамы по месяцам является очень хорошим решением, поскольку этопоможет избежать многих проблем в последствие.

1. Питание очень большимипорциями. Подсчитано, что организм мамы тратит примерно 500 Ккал в день накормление грудью. Сбалансированный рацион питания в этот период долженсоставлять не более 2000Ккал в день.

 Все что поступает свыше нормы, будетоткладываться в разных частях тела в виде жировых отложений. В дальнейшем будетдовольно сложно избавиться от этого, поэтому лучше всего соблюдать диету и непереедать.

2. Большое количествожидкости. После родов кормящей маме необходимо выпивать 2 литра чистой воды,желательно чтобы она была без газа. Если в организм будет поступать гораздобольше воды, то это может привести к постоянным отекам по утрам. Это будетнемного влиять на количества молока, вырабатывающегося у мамы, к тому же сотеками могут быть проблемы.

3. Для повышения качествамолока в рационе появляются жирные продукты. Очень жирное грудное молоко плохосцеживается и дает очень большую нагрузку для маленького организма ребенка прикормлении. Такие продукты лучше всего исключить из рациона пока не закончилсяпериод вскармливания и восстановления организма.

Принципы правильного питания при кормлении грудью

Есть несколько общихпринципов правильного питания для мам, кормящих грудью. При их соблюдении малышбудет получать только нужные витамины и микроэлементы, к тому же периодвосстановления будет идти быстрее.

· Большой комплексуглеводов. Основой правильного рациона является должны быть углеводы,содержащиеся в составе многих круп, в белом и черном хлебе, макаронныхизделиях. Благодаря такому комплексу в организм поступает клетчатка, минералы ивитамины.

· Белок. Для того чтобыорганизм получал необходимое количество белка, в рацион мамы нужно включитьрыбу, птицу и мясо. Стоит отметить, что эти продукты должны быть нежирными.Лучше всего если они будут отварными или приготовленными на пару. Благодарятаким продуктам в организм будут поступать цинк и железо, которые привскармливании будут переходить и к малышу.

· Жиры. Правильноепитание включает в себя так же и жиры, но они должны быть правильными и несодержать холестерина. Лучше всего в рацион включить подсолнечное или оливковоемасло, где правильные жиры находятся в нужном объеме.

· Фрукты и овощи. Каждыйдень кормящая мама должна есть не менее пяти разных фруктов и овощей. Это необходимодля того, чтобы организм получал очень важные витамины и минералы полезные дляздоровья.

· В рационе обязательнодолжны присутствовать молочные продукты. Кормящей маме необходимо ежедневноупотреблять не менее трех разных видов молочных продуктов для получения нужногоколичества кальция и витамина D. Для ребенка эти элементы будут очень полезны,поскольку будут укреплять кости.

· В период лактациидевушкам необходимо соблюдать сбалансированную диету, но сначала необходимопроконсультироваться с врачом. Он может дополнительно прописать комплексвитаминов, которые необходимые организму, но не поступают вместе с продуктамипитания. Лучше всего на протяжении периода кормления грудью постояннообращаться к врачу, поскольку от здоровья мамы зависит и здоровье малыша.

При соблюдении диеты естькатегории запрещенных и разрешенных продуктов. Очень важно еще до рожденияребенка узнать об этом всю информацию, чтобы малыш получал только нужныеполезные элементы.

Запрещенные продукты

В первую очередь в эту категориюпопадают продукты, содержащие большое количества холестерина (полуфабрикаты,майонез и различные соусы). На втором месте стоит соленая еда, которая вызываетотеки (консервы, различные маринады и соленья).

Ни в коем случае прикормлении грудью нельзя употреблять кофе и все алкогольные напитки, посколькуэто очень негативно влияет как на организм мамы, так и ребенка. Не желательновключать в рацион острые и пряные специи. Нельзя в больших количествах естьсладкое (мед и шоколад).

Разрешенные продукты

Рекомендовано в периодлактации включать в рацион мясо (говядина, телятина, крольчатина), птицу(индейка и курятина), а также рыбу (не чаще двух раз в неделю). Стоит отметить,что эти продукты не должны содержать большое количество жира.

При приготовлении ихлучше всего не жарить, а отварить или сделать на пару. Тогда они смогутсохранить все полезные элементы. Можно включать в рацион овощи, но их не должнобыть более 450 грамм в день, не важном в каком они виде.

Фрукты необходимо есть втаком же количестве, но в этот период лучше всего отказаться от цитрусовых.Лучше всего пить компоты, травяные чаи, овощные и фруктовые соки, сделанныедома. Лучше всего не покупать соки в магазине, поскольку они содержат большоеколичество сахара. Из круп преимущество отдается грече, овсу и пшенке.

Питание кормящей мамы

В первые десять днейрекомендовано есть только каши на воде, в нее можно добавлять небольшоеколичество сливочного масла. Так же легкие овощные супы, овощи и фрукты хорошообработанные термически.

 После шести месяцев ребенку начинаютпостепенно вводить прикорм, поэтому маме уже можно активно есть жирное мясо,морепродукты и бобовые овощи.

Стоит отметить, что любые продукты в рацион необходимо вводить очень аккуратно и понемногу. При этом обязательно нужно наблюдать за реакцией организма малыша на тот или иной продукт. Только в случае отсутствия отрицательной реакции можно постоянно есть какие-то продукты.

pitanie-kormyashhej-mamy-po-mesyacam-1

Рацион в первый месяц

В этот период организм умалышей очень чувствителен ко многим вещам, поэтому питание именно в первыймесяц требует от мамы строго контроля. Малышу нужен месяц для адаптации квнешнему миру. В это время можно есть следующие продукты:

· Легкие супы из овощей

· Приготовленное на паруили отварное мясо

· Преимущественно зеленыеовощи и фрукты. Овощи лучше всего приготовить, подойдет любой способ кромежарки.

· Нежирную рыбу (карп илитреска)

· Сухофрукты

Нельзя есть такиепродукты как:

· Морепродукты и краснаярыбы

· Бобовые

· Крепкий чай, кофе иликакао

· Грибы

· Консерванты

Стоит отметить, что врачможно добавить или наоборот убрать какие-то продукты из рациона, исходя изсостояния ребенка и мамы. При грудном вскармливании необходимо быть готовыми ктому, что аллергическая или негативная реакция может возникнуть у малышапрактически на все.

 Это предугадать практически невозможно,поэтому для начала необходимо соблюдать общие рекомендации по правильномупитанию и прислушиваться к реакциям ребенка. Можно попросить других членовсемьи тоже придерживаться такого питания, чтобы маме было не так грустно. Ктому же не всегда удобно готовить несколько разных блюд каждый день.

Рацион во втором месяце

В это время рационкормящей мамы становится уже более разнообразным, в отличие от первого месяца.Появляются новые продукты, но у ребенка сейчас очень часто появляются колики.Поэтому лучше всего по-прежнему избегать бобовых овощей.

С особой осторожностьюможно уже есть неприготовленные фрукты и домашнее варенье. Из сухофруктов лучшевсего употреблять курагу (мало калорий, содержит большое количество магния,нормализует работу почек) и чернослив (хорошее слабительное).

Жирное, выпечку, кофе,чай и коровье молоко по-прежнему нельзя есть.

На втором месяце ужестановится понятнее есть ли у малыша аллергия на какие-то продукты, поэтомумамам можно немного ослабить контроль над своим рационом. Но это совсем незначит, что можно есть все подряд. У малыша продолжаются колики, поэтомупродукты, их образующие, по-прежнему не стоит употреблять.

Третий-четвертый месяц

Меню постепеннорасширяется и становится более разнообразным, что радует очень многих мамочек.Можно начинать понемногу есть кедровые или грецкие орехи. Суточная норма недолжна превышать 2-3 ядрышка, поскольку они могут вызвать сильную аллергию умалыша.

А от употребления арахисаи фисташек пока лучше воздержаться. Наконец у ребенка заканчивается периодколик, поскольку он более или менее уже адаптировался во внешнем мире. Егоорганизм окреп, и реакция на новые продукты уже не такая сильная.

В 3 месяца в меню уже можно включить:

· Натуральные соки (изяблок, свеклы или моркови), но не стоит ими увлекаться. Безопасная норма – 1стакан в день.

· Помидоры и огурцы.Желательно, чтобы это были не покупные овощи, а со своей грядки.

· Морковь, свёкла ввареном виде

· Финики. Помогаютповысить иммунитет, улучшают настроение и придают энергии.

· Изюм. Помогаетсправиться с отеками, является хорошим антидепрессантам.

Осторожно можно вводитьбульоны с мясом, красные и оранжевые овощи (необходимо отваривать), свежиефрукты и ягоды. В четыре месяца рацион как-то кардинально не меняется. В основележат все те же продукты, но добавляется еще несколько новых продуктов:

· Жареное мясо, но егорекомендовано есть только раз в неделю

· Мясо курицы

Список продуктов, которыенельзя есть, остается таким же. Если недостаток витамина С, поскольку нельзяесть цитрусы, то дефицит можно восполнить с помощью отвара из шиповника, оченьполезного для организма.

Пятый-шестой месяц

В этом возрасте многиммалышам уже начинают вводить прикармливание смесями, поэтому рацион мамы уже нетак сильно влияет на организм ребенка. Можно пить намного больше соков, причемв неограниченных количествах. В малых количествах разрешены консервы, коровьемолоко и булочные изделия. Но запрещенные продукты все равно есть:

· Цитрусы

· Виноград

· Крепкий чай

Если при добавлении врацион новых продуктов у малыша начинается аллергическая реакция, то следуетотложить этот продукт. Через месяц можно его снова аккуратно попробовать.

После шести месяцев

Если ребенку исполнилосьшесть месяцев, то мама может вздохнуть с облегчением. Ей можно питатьсяпрактически всем, если у малыша не появился аллергия. Некоторые в 7 месяцев ещеактивно кормят грудью, поэтому для таких мам действует следующий рацион:

· Свинина без жира

· Жареные блюда внебольших количествах

· Бобовые

· Морепродукты в вареномвиде

· Шоколад и мед внебольших количествах

· Орехи и цитрусовыефрукты

· Сушеные ананасы(улучшают пищеварение и метаболизм)

Алкоголь и много жирнойпищи остаются запрещенными до сих пор. В восемь месяцев при кормлении грудьюостается такой же рацион питания, но новые продукты все равно вводятсяаккуратно. Можно снова попробовать те продукты, на которые до этого у малышабыла негативная или аллергическая реакция.

Питьевой режим

Каждый день в организмемамы кормящей грудью вырабатывается около 1 литра молока, поэтому ей необходимоувеличить потребление жидкости. Преимущество стоит отдавать обычной воде безгазов, но также могут подойти, специализированные чаи, домашние соки инекоторые кисломолочные продукты (ряженка, козье молоко, кефир).

 Чаи лучше всего пить только после назначенияврача. В день не стоит выпивать более двух литров жидкости.

Очень часто можноуслышать миф: кормящей женщине нужно пить много жидкости, ведь это полезно имолока будет намного больше. Это не совсем так.

 Конечно, если пить много жидкости, то молокастанет больше, но при этом очень сильно ухудшится его качество. Оно станетболее безвкусным и многие полезные вещества из него исчезнут, что будетдовольно плохо отражаться на организме малыша.

Главной задачей мамыпосле родов является восстановление и забота о своем здоровье, поскольку плохоналаженный режим питания и сна в последствие будет плохо отражаться на ребенке.Если все налажено, то у ребенка будет получать все самое необходимое без ущербадля красоты и здоровья его мамы.

Появились признаки аллергии, что делать?

Бывают ситуации, когдамама новорождённого малыша придерживается строгой диету и есть толькоразрешенные продукты, но у ребенка все равно появилась аллергия. Что делать вэтом случае?

Признаки аллергии:

· В некоторых местах кожапокраснела

· Ребенок становитсяочень беспокойным и плохо спит

· Понос или наоборотзапор

· Вздутие животика,колики или рвота

При появлении сразу женескольких признаков необходимо пересмотреть рацион питания и убрать из неговсе недавно добавленные продукты. После того как пройдет аллергия не раньше,чем через месяц можно снова вводить понемногу в меню эти продукты и следить зареакцией.

 Если никакой отрицательной реакции нет, топродукт можно смело употреблять, но в умеренных количествах.

Питание кормящей мамы помесяцам поможет ей в течение полугода вернуть себе стройное и подтянутое дело.Одним из основных минусов правильного рациона является то, что в средней полосев холодное время года некоторые продукты могут быть в дефиците или не самоголучшего качества. Хотя если летом заморозить свежие овощи с собственной грядке,то эта проблема будет решена.

Понравилась, поделись)!
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Share on VK
VK
Email this to someone
email
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *