Как заставить похудеть ребенка

Организовать здоровоепитание детей становится все сложнее. Вы это тоже знаете?

Вы идете по супермаркетув поисках здоровых продуктов для детей и видите обилие красочной упаковки смногообещающими рекламными лозунгами, которые повсюду улыбаются вам?

Вы ошеломлены обилиемпредложений и не уверены, что действительно полезно?

Соблюдаете ли аксиомы пищевого поведения? Вы также можете иногда спрашивать себя: как заставить похудеть ребенка.

Аксиомы пищевого поведения

  • Еда не должна быть наградой за хорошее поведение или отличное поведение. Те, кто в детстве учится вознаграждать себя едой или утешать себя сладостями, приучают мозг к нездоровому образцу поведения. Вместо этого родители могут предложить в качестве бонуса прочитать вечером рассказ или поиграть в любимую игру.
  • Ешьте вместе. Только когда родители едят вместе со своими детьми, они могут научиться правильному поведению. Поэтому все должны есть вместе хотя бы раз в день.
  • Будьте образцом для подражания: количества еды, регулярность, место и время важны.
  • Что ваши сокровища едят вне дома? Многие дети ходят в ясли, когда им всего один год. Далее следуют детский сад и школа. Они часто бывают вне дома (около 30-40 часов в неделю) и едят там тоже. Вот почему родители должны очень внимательно следить за тем, что получают дети.
  • Меньше телевидения. Даже дома перед телевизором вы едите, не осознавая этого. Семья ни в коем случае не должна сидеть перед телевизором за «большой» трапезы.
  • Никакой диеты. Она значительно увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения в какой-то момент жизни. Вместо этого следует больше заниматься спортом и предлагать более здоровую пищу.
  • Делайте покупки вместе. Когда родители ходят с детьми по магазинам, они учатся сравнивать упаковки и обращать внимание на цены и ингредиенты. Важный урок для дальнейшей жизни.
  • Сажайте овощи и фрукты самостоятельно. Независимо от того, находится ли он в саду, на участке или на балконе, это понять, откуда еда берется и как должна правильно выглядеть.
  • Готовьте вместе. Это укрепляет семейные связи и формирует правильные привычки.

Возрастные факторы риска неправильного питания

Почему родители незаботятся о лишних килограммах своих чад, ждут, пока они вырастут до 14-15 лет?Где здравая мысль?

  • Десятилетки нынче начинают быстро расти и «растягиваются». Конечно, чем старше, тем стройнее – каждый год прибавляется до 5-10 сантиметров. Но привыкнув к неправильному питанию, ребенок снова «расширится», когда перестанет расти.
  • Дети стали капризными и независимыми в суждениях. Едят, когда вздумается и что нравится. Заказывают доставку на дом из Мака или покупают любимую пиццу неподалеку.

Ожирение обычно начинается до похода на кухню.

Как помочь похудеть ребенку быстро и с удовольствием

Почему они поправляются.

Психологи указывают на такие причины:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Хронические заболевания.
  • Собственный образ жизни.
  • Активность. Дети слишком мало тренируются в повседневной жизни.
  • Сладости.
  • Перекусы между приемами пищи.
  • Очень калорийная пища. Избыточные калории не могут быть израсходованы в организме, поэтому ожирение неизбежно.

В дальнейшем чего-нибудьпожевать входит в привычку, результат – полнота.

Диета не выход, избегайтетаких планов по сокращению калорий. Ваши наследники не получат питательныхвеществ и калорий, необходимых для роста. Лекарства или добавки для похудениятоже не лучшая идея. О том, как эти таблетки влияют на молодое поколение, малоили совсем нет исследований, поэтому они могут быть небезопасными.

Начните с малого.

Не пытайтесь сразу изменитьпищевые пристрастия. Вместо этого попробуйте внести несколько изменений за раз:небольшие управляемые настройки, скорее всего, сохранятся на всю жизнь.

Начните с одной или двух из этих привычек каждую неделю:

  • Замените подслащенные сахаром напитки, такие как сок и содовая, на воду или нежирное или обезжиренное молоко.
  • Убедитесь, что на столе здоровый завтрак.
  • Старайтесь не есть в ресторанах и закусочных чаще одного раза в неделю.
  • Покупайте больше овощей, фруктов и других полезных закусок и меньше чипсов, печенья и конфет. Если этих высококалорийных продуктов нет рядом, ваши дети не смогут их есть.
  • Следите за размерами порций. Большие тарелки и стаканы побуждают есть больше, поэтому вы можете уменьшить размер посуды.
  • Приготовьте смузи из свежих фруктов на завтрак или подавайте фрукты, или овощи при каждом приеме пищи. Посыпьте хлопья ягодами, сочетайте бутерброд с салатом. Используйте овощи вместо мяса в блюдах для детей, таких как лазанья и спагетти.
kak-zastavit-poxudet-rebenka-1

Сколько можно потреблять

Количество килокалорий,необходимое детям, рассчитывается в зависимости от их возраста и веса.Младенцев до 3 лет в расчет не берем, а с четырехлетнего возраста ребенокдолжен потреблять 80 ккал на килограмм массы тела (не более 1800 ккал).

Пятилетка среднейактивности с весом 15 килограммов будет придерживаться абсолютно здоровой диетыс дневной нормой 1200 ккал. Думаю, всем ясно, что эта сумма достигается быстро,если потребляется обильный завтрак, много сладостей или много сладких напитков.

Вот калории на следующие несколько лет:

С 7 по 9 Год жизни: 72ккал/кг массы тела, максимум 2000 ккал / день.

Далее следует учитывать гендерные признаки:

Девочки 10 – 14 лет: 64ккал/кг массы тела, максимум 2200 ккал/день.

Мальчики 10 – 14.лет: 55ккал/кг массы тела, максимум 2500 ккал/день.

Девочки 15 – 18 лет: 46ккал/кг массы тела, максимум 2200 ккал/день.

Мальчики 15 – 18 лет: 43ккал/кг массы тела, максимум 3000 ккал/день.

Давайте узнаем, каксоставить детское диетическое меню.

Для функционированиямозга витамины A, E, D и жирные кислоты должныпоступать в организм ребенка вместе с пищей. Они содержатся в овощах, льняномсемени, оливковом масле и рыбьем жире. Очень полезно ежедневно добавлять 1-2столовые ложки масляной смеси в овощные рагу или салаты.

В меню должны присутствоватьтакие крупы, как овсянка, пшено, гречка или перловая крупа. Можно есть ихотдельно или как гарнир. Ежедневная норма до 50 граммов. Однако макарон можносъесть не более 20.

Детская диета дляпохудения должна включать фрукты, орехи и семена, бобовые и другие овощи,зелень и листовой чай. Любимым чадам придется готовить овощные нарезки, тушеныеовощи и овощной суп.

Яйца, мясо, молочныепродукты – это белок, обеспечивающий работу мозга и полноценный рост (не менее150 г).Один-два раза в неделю мясо следует заменять рыбой (а лучшеморепродуктами).

Завтракать лучше обильнои полноценно: плотно позавтракавшие не набирают лишний вес. Если голодать утроми переедать во время обеда или ужина, метаболические процессы останавливаются,и энергия расходуется на образование жировых клеток.

Как похудеть малышам

Младенцы и малыши младше2 лет едят, пока еда помещается в желудке. Поэтому следить за весом приходитсяособенно тщательно.

Недостаток сна можетпривести к полноте из-за общей инертности. Больше играйте с ребенком изаставляйте его двигаться. Еще один способ похудеть у детей до 1 года – массаж:улучшает кровообращение и способствует правильному развитиюопорно-двигательного аппарата.

Как похудеть до 6 лет

Дошкольникам непростоустоять перед постоянным соблазном сладкой и твердой пищи. Итак, составьтепримерное меню, прежде чем применять методы и приемы для детей старше 4-6 лет.

Физкультура помогаетсбросить килограммы. Могут помочь занятия аэробикой, гимнастикой, бегом иплаванием. Спорт не только решает проблему похудения, но и помогает улучшить ихздоровье.

Как похудеть школьникам

Девочкам и мальчикамважно завоевать авторитет. Маленькие жители школы заводят новые знакомства иразвивают дух соревнования. Избыточный вес может негативно повлиять на принятиесверстников и их настроение. Советы для похудения в 7-14 лет основаны на силеволи и самостоятельности.

Разумное питание

Здоровые перекусы – этоне только еда, но и ее количество. В конце концов, закуски должны поддерживатьдетей до следующего приема пищи, а не насыщать их настолько, чтобы они непроголодались.

Чтобы закуски былиразумного размера, не позволяйте детям есть прямо из коробки или пакета – онимогут переесть, прежде чем об этом узнают. Вместо этого отмерьте их перекус вмиску или тарелку.

Поощряйте детей худеть

  • Имейте в виду, что ваш ребенок страдает от лишнего веса больше, чем он или вы думаете. Ожирение – это дискомфорт для каждого человека. Лишь очень немногие признают это, потому что думают, что невозможно что-то изменить, или говорят себе: «Я все равно не могу этого сделать». Это негативное отношение нужно отобрать у своего ребенка, чтобы он смог победить свое внутреннее слабое «я». «Я могу это сделать.
  • Если ваш ребенок любит поесть и ненавидит упражнения, всегда подавайте хороший пример. Почему? Если вы покажете своему ребенку, что он не одинок и может рассчитывать на вашу поддержку, он с большей готовностью будет заниматься. Когда ребенок видит, как мама или папа бегают трусцой или плавают, желание идти дальше возрастает.
  • Подумайте об этом или, еще лучше, точно запишите, что ваш ребенок будет есть и пить в текущей ситуации примерно через неделю. Сложите килокалории, и вы удивитесь, что получится.
  • Исключите стрессовые моменты, скуку или разочарование. Почему, например, едят сладкое? Просто потому, что оно вкусно, а тело требует сахара?
  • Ваш ребенок может похудеть только с помощью упражнений. Мотивируйте его заниматься спортом на выносливость (ходьба и походы, бег трусцой, триммер, бег на выносливость, езда на велосипеде, плавание, беговые лыжи, горный туризм). У всех разные предпочтения и, конечно, возможности, но каждый может что-то делать.
  • Килограммы не сбрасываются сразу и не постоянно. Всегда думайте о долгосрочной цели. Даже если был негативный опыт похудения. Здесь гарантированно сработает небольшая самодисциплина. И первые успехи обязательно придут.
  • Можно использовать фитнес-браслеты, списки веса, калькуляторы для завтрака, приложения для мобильных телефонов и калькуляторы калорий.
  • Объяснитесвоему, что можно выполнить 30 минут упражнений или отказаться от этогосладкого, чтобы ваш ребенок понимал, что, спорт ускоряет весь мышечный процесс.Можно достичь своей цели намного быстрее, и сахар в конфетах только усиливаетчувство голода. Промышленный сахар в них абсолютно не нужен для организма, асладкое яблоко или банан также содержат сахар. Ифруктоза может использоваться организмом намного лучше.
  • Придется изменить свой режим питания до того, как помочь похудеть ребенку. Ваш ребенок не поймет, почему продукты внезапно стали плохими для него, а для взрослых ничего не изменилось. Употребление более здоровой и менее калорийной пищи то, чего должен желать ваш ребенок и его родители.
  • Разрешите исключения и постарайтесь не запрещать все. Если ваш ребенок добивается первых успехов, он должен суметь вознаградить себя один раз и, например, съесть или выпить кусок темного шоколада, горсть орехов, мороженое или вкусный коктейль. Подумайте и о других наградах и мотивации.

Помните, что только если вашему ребенку все это нравится, хорошие вещи могут получиться в долгосрочной перспективе.

Важно помнить перед тем, как заставить похудеть ребенка, что в домашних условиях терять вес нужно медленно, но аккуратно. Будьте терпеливы и поддерживайте свое сокровище на каждом этапе похудания.

Понравилась, поделись)!
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Share on VK
VK
Email this to someone
email
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *